1ª evaluación Tabla de estiramientos

tabla de estiramientos

-Primero comenzamos con los estiramientos sobre el suelo. Aqui comenzamos con unos estiramientos para los abductores : nos sentamos y flexionamos las piernas formando la mariposa, entonces unimos las plantas de los pies y agarrandolas nos inclinamos ligeramente hacia adelante.

-Para el siguiente estiramiento nos tenemos que tumbar flexiionando las piernas separando las rodillas a una distancia paralelas con los hombros, seguidamente levantamos la cabeza ligeramente si separar la espalda del suelo.

-Volvemos a sentarnos y flexionamos una pierna, dejando a otra estirada, cruzamos la primera sobre la sugunda.Asi debemos aguantar unos 15 segundos con cada pierna.

-En el siguiete vamos a estirar los cuadriceps, y lo hacemos tumbandonos de costado sobre el suelo,la piernamas proxima al suelo la dejmos estirada mientras qu el a otra la flexionamos con ayuda dell brazo hacia nuestra espalda

Ahora nos levantamos y comenzamos a estirar el tronco y los brazos :

-Comenzamos estirando los dorsales y los triceps, nos ponemos de pie seprando las piernas al aaltura de los hombros e inclinamos el cuerpo hacia un lado, ayudandonos con la manos.

-Ahora para estirar las intercostalesy dorsales nos colocanmos en la misma posicion anterior y estiramos los brazos uno un poco mas que el otro.

-Para estirar el deltoides tenemos que encoger los hombros con los brazos pegados al cuerpo.

-A continuacion vamos a estirar los gemelos par ello nos tenemos que colocar a poca distancia de un punto solido de apoyo y nos apoyamos con los antebrazos , estiramos una pierna hacia delante y la otra la esitramos hacia detras,entonces depues de colocaranos vamos adelantando la cadera lentamente.